Evdeki Spor Salonu - Bölüm 4: Lesmills Combat

Evimizde uygulayabileceğimiz spor programlarından bir tanesi olan Les Mills Combat (LMC) yağ yakmayı amaçlayan ve kondisyonunuzu geliştirirmek için dövüş sanatları tekniklerini harmanlayan bir program. Zorluk olarak 3 seviyeden oluşan LMC yeni başlayanlar için uygulaması güzel ve zevkli.

LMC' ye başlamadan önce The Basics videosunu izlerseniz eğitim esnasında kombine edilen hareketlere kolay ayak uydurabilir ve antremanlardan daha çok verim alabilirsiniz.

Devamı

Gitar Metodlarına Göz Atalım - Bölüm 1: Troy Stetina Heavy Metal Rhythm Guitar Vol 1

Küçük küçük herkese yararlı olabilecek gitar metodlarından bahsetmeye başlayacağım. Şuan incelediğim ve uyguladığım metod kitapları arasında en etkili olanları hep Troy Stetina'nın elinden çıkmış olanlar oldu. Zaten metal veya rock gitar öğrenmek isteyen herkesin 1-2 denemeden sonra aldığı kitap bu kitaptır. Oldukça zekice ve kafa karıştırmayan metodlar yavaş yavaş hepsinden bahsedeceğim. Bu arada Troy Stetinanın yazdığı metodlar birbirinden bağımsız değil, karışık çalışılabilmesine rağmen kitaplar arasında hiyerarşik bir durum var. İlk çalışmanız gereken kitap Heavy Metal Rhythm Guitar Vol 1 bu yüzden.

Kitapla ilgili konuşmadan önce yazardan bahsetmek istiyorum. Troy Stetina 1963 doğumlu  Amerikada yaşayan, rock/metal gitar üzerine çalışmış bir virtüöz. Second Soul, Dimension X, Exottica, Set the World on Fire gibi gruplarda çalmış ve solo çalışmaları var. Bu konuda pek şansı tutmamış olacak ki çok fazla bilinmiyor albümleri. Ününü yazdığı metodlar ve eğitmenliğiyle kazandı. Tabi ki küçümserseniz bu kelimelerden sonra tekniğini ve çalış stilini görünce kendinize kızarsınız.

 Kitaptan bahsetmek gerekirse, index kısmını tarattım koydum kenara. İsmindende anlayacağınız üzere kitap ilgili müzik türünde armoni kısmını nasıl oluşturacağınız hakkında fikirler verip, teknikleri öğretiyor. Power akorlar, bunların kullanımı, power slide, ritmik düşünme, palm muting, left hand muting, aksan katma, akor basarken vibratoyla yapılan havalı hareketler, bol bol diad ve triad bilgisi, arpej, bending, ritm çalarken süsleyebileceğimiz hammer on ve pull off fikirleri ve birkaç dizi üzerine alıştırmalar kitabımızın içeriğini oluşturuyor. Hepsi zorluk sırasına göre sıralanmış. Kitapta sağlam temelin üzerine tekniği oturtma mantığı var.



Tüm bu güzelliklerden yararlanmak için çok fazla olmasada gitar bilgisine sahip olmanız gerekiyor. Her bölümün başında güzel bir şekilde çalışılcak teknik anlatılıyor, güzel örnekler veriliyor olsada yeni başlamış bir gitarist adayının algılayabileceği gibi şeyler değil. Direk bu kitaba dalarsanız bahsettiğim temelin üzerine tekniği oturtma olayı başarılı olmaz ve hayal kırıklığı yaratır. Bir kaç ipucu vermem gerekirse, ingilizceniz yeterli değilse bile yazıları anlamaya çalışın. Çünkü o yazılarda tekniğin inceliklerinden bahsediliyor. Egzersiz yaparken metronom kullanın ve metodun yanında gelen Cd deki ses dosyalarını kesinlikle dinleyin, sizin çalışınızın o ses dosyalarındaki çalışa benzemesi hatta aynı olması gerekiyor. Mümkün olduğunca irdeleyerek ilerleyin, gerekiyorsa yarım saat tek bir egzersizi uygulayın fakat burda ki can alıcı nokta gerçekten ihtiyacınız olduğuna emin olmanız eğer kusursuz değil iyi çalıyor ve sıkılmaya başladıysanız geçin. Başarısız olursanız moral bozmayın sakın peşini bırakmayın. Kas hafızasını eğitmek zordur. Güzel yanını saatlerce çalışıp beceremediğiniz bir alıştırmayı ertesi gün daha rahat çalmaya veya öğrenmeye başladığınızda ortaya çıkacak.

Devamı

Songsterr Nasıl Bir Sitedir?

Songsterr.com oldukça işlevsel bir site müzisyenler için. Özellikle gitar çalan kişiler şarkıları öğrenmek için Guitar Pro nun ne kadar etkili bir yol olduğunu bilir. Ki ilk keşfettiğimde benide çok etkilemişti. Tablar ayrıntılı şekilde gösteren aynı zamanda ritmi gösteren bir program. Durdurup, yavaşlatıp ilerletip araya kendimiz notalar ekleyebiliyoduk. Sadece gitar için değil diğer enstruman tablarınıda bulabiliyorduk. Tabi bir problem vardı, Guitar Pro tablarının öyle heryerde kalitelisini bulmak pek zordu. Rate sistemi bozuk anlayacağınız. Geçmiş zaman kullanıyordum yazımda şu an vazgeçtim havalı olur diye düşünmüştüm sıkıcı oldu. Evet, rate sistemi bozuk Guitar Pro tablarını yayınlayan sitelerin. Bu sebeple şarkıyı iyice bilerek ve müzik bilgisine sahip olarak bütün tabı inceleyip en iyisini bulmak gerekiyordu çalışmamızım hatalı olmaması için. Songsterr da bu problem olabildiğince çözülmüş. Kaliteli tablar sitede kalıyor, hatalılar yok ediliyor. Böylece zaman kazanmış oluyoruz.

Yanda görüldüğü gibi sistem Guitar Pro ile aynı. Çalışmak istediğimiz enstrumanı seçip tabların dökümünü görebiliyoruz. İstediğimiz enstrumanı susturup onun yerine biz çalabiliyoruz. Ücretsiz bir şekilde aradığımız çoğu şarkının tabına ulaşma imkanımız var. İşin kötü yanı bu kadar güzel ücretsiz içeriğe ve hareket imkanına rağmen birde Songsterr Plus adı altında ücretli üyelik sistemi var. Sadece ayda 9.90 USD veren kişiler Tam Ekran Yapma, Metronom Değiştirme, Print, Zoom, Volüm Ayarı gibi özellikleri kullanabiliyor. Bir kaç ıvır zıvır daha getirisi var etraftaki reklamları kaldırma gibi.

Neyse efenim bizde büyütmeden çalarız ekranı. Sitenin bir güzel yanı daha var. Guitar Pro tablarında türkçe şarkıları bulmak çok büyük bir problem, problem demek az kalır yok etrafta hiç. Yazıp yazıp arkadaşlarıma elden vermişliğim vardır, paylaşmak cidden aklımın ucundan geçmemişti heralde herkes aynı kafada. Fakat Songsterr da birçok türkçe parçaya erişebiliyoruz, aktif türk paylaşımcılarda var yani. Tabi yine sayı kısıtlı, az duyulmuş parçaların tablarına denk gelmek çok büyük şans işi. Ayrıca bitirmeden sitenin Android ve iOS uyumlu uygulamalarıda var, dayanamadım satın aldım hiç pişman değilim. Arayüzü çok hoş, kullanımı çok rahat. Sokakta hiç bilmediğim bir parçayı öğrenip, çalıp hava atabiliyorum yani.

Devamı

Tek Korkmak İstemeyenler İçin Faceless Geliyor

Son zamanlarda Amnesia serisinin başlattığı yeni bir korku oyunu furyasının olduğunun farkındasınızdır sanırım. Ben şahsen çok Amnesia gibi oyunları uzun süreli oynayacak kadar cesur değilim ama bu tarz oyunları hep co-op ve yine korkutacak biçimde oynamak istemişimdir.

Faceless ile karşılaşmam beni gerçekten heyecanlandırdı. Hem arkadaşlarımla oynamak istediğim hem aslında pek oynamak istemediğim bir oyun gibi göründü gözüme. Böyle söylüyorum çünkü oyunun Co-Op ve Multiplayer modları bulunuyor ve anlatılanlara göre oldukça eğlenceli olacağa benziyor.

Oyun hakkındaki bilgilerden birazcık daha bahsersem:

Faceless oyunu oynaması tamamen ücretsiz (f2p), çok oyunculu bir hayatta kalma-korku oyunu. Oyunda amacımız ise çevremizde var olan gizemli oyuncak bebekleri toplamamız ve peşimizde gezinen 'varlık' tarafından öldürülmemeye çalışmamız oluyor. 

Oyuncuların bebekleri toplayabilmesi için koordine bir biçimde hareket etmeleri gerekiyor ki bu hayatta kalmaları için şanslarını daha arttırıyor. Oyunun içeriğinde silahlar bulunmuyor, tek silahımız iç güdülerimiz.

Bu kadar beraber gezecek isek ne anladık bu işten? Onu da düşünmüşler bir nebze aslında, oyunda çoklu oyunculuğu zorlaştıracak bazı özellikler eklenmiş:

-Eğer ölüyseniz kimseyle konuşamıyorsunuz. Zaten konuşsanız bile serbest kamera modu gibi bir mod yok, arkadaşlarınızın gözüyle görüyorsunuz. Bu da onlara bilgi vererek işlerini kolaylaştırmanızı önlüyor.

-Oyuncular oyuna başlarken birbirlerinden ayrı şekilde haritaya dağıtılarak başlıyor. Yani her gördüğünüze "Karşimmm!" diye koşmayın.

-Sesli iletişim sadece bölgesel olarak iş görüyor. Yani eğer başka bir oyuncu sizden uzaksa sesi de uzaklardan gelecek. Korkutucu değil mi? (Biri Skype dedi orada ben duydum!)

-Oyuncu sayısı bir ile dört arasında.

-Oyuncular kendi haritalarını tasarlayabilecekler ve oyun bunu destekleyecek.

Oyunun içinde farklı modlarda var, mesela bunları özetle açıklarsam:

Bebek Mod: Oyuncak bebekleri topladığımız oyun modu bu, yani oyunun resmi modu. Oyuncular bebekleri arayacaklar ve 'Varlık' onları ararken ölmemeye çalışacaklar.

Karşılıklı Mod: Bir-Dört kişilik oyuncu gurubu bebekleri ararken içlerinden birisi 'Varlık' olarak onlara zor anlar yaşatacak. Yeteneği ise sadece oyuncuların arkalarına ışınlanabilmekken oyuncular bebeklerin %75'ini topladıklarında hareket edebilme yeteneği kazanacak.

Kaçış Mod: Bu modda yapmamız gereken görevlerimiz yok bu mod içinde sadece kaçıyoruz canımızı kurtarabilmek için.

Özetlersek bayağı korkunç anlar yaşatırken çokta eğlenebileceğimiz bir oyun olacağa benziyor Faceless. Şu an yapım aşamasında olduğu için birazcık daha sabretmemiz gerekli ama o zamana kadar fragmanıyla yetinmelisiniz.

Devamı

S.H.I.E.L.D. Ajanları Sahada

Uzun zamandır beklenen Marvel's Agents of S.H.I.E.L.D. dizisi sonunda başladı.

Marvel denince hemen akıllara Örümcek Adam, Hulk, Wolverine, Demir Adam gibi süper kahramanlar geliyor değil mi? Bu sefer işler biraz farklı. Süper kahramanlar ortalıkta görünmediği zaman insanları tehlikelerden koruyan gizli bir kuruluş olan S.H.I.E.L.D.'ın etrafında dönüyor bu sefer olaylar.

Dizi, 'The Avengers' filminde bir süre sonrasında başlıyor. Kahramanlar istilayı durdurduktan sonra (ve dönerleri hüplettikten) ortadaki pislikler temizlenmiş ve S.H.I.E.L.D. kuruluşu süper güçleri olan kişileri ve bir çok olayı örtbas etme görevine başlamışlar.

İnsanlığın henüz hazır olmadığı gerçekleri muhafaza etmek ve tehditleri durdurmak onların görevi. Süper güçleri olmasa bile başlarında Rıza Baba gibi Ajan Coulson var. (The Avengers'da ölmemiş miydi?)

Dizi bana izlediğimde biraz Leverage dizisini anımsattı, tek farkı sanırım ilandan müşteri gelmeyecektir bu sefer. Ama her karakterin kendi becerileri ile olayı çözmeleri ve Ajan Coulson'ın Rıza Baba ile Nathan Ford arasında gidip gelmesi bayağı hoş göründü. Umarım dizinin iyi bir geleceği olur ve fantastik şeyler görmeye devam ederiz.

Devamı

Pearl Jam Albüm Çıkmadan Incelemesi - Lightning Bolt

Pearl Jam yeni bir albüm yayınlamak üzere. Yaklaşık 20 gün kaldı. Bir Pearl Jam hayranı için oldukça heycanlandırıcı bir haber, uzun bir ara vermişlerdi, Eddie Vedder'ın solo konserleri ve Ukulele Songs adlı albümünün ardından dağıldıklarını bile düşünmüştüm. İyiki dağılmamışlar.

Albüm Monkeywrench Records/Republic Records da kaydedilmiş. Universal Music yayınlıyor. Şarkıları 2 yıl önce tamamlamışlar gerçi ama şimdi çıkarcaz demişler, heycan olmuş bizede güzel. Şarkılar yine aynı çizgide olacak gibi görünüyor ama biraz karanlık bir atmosfer kullandıkları söyleniyor. Merakla bekliyoruz yani

PearlJam.com adresine birde sayaç koymuşlar iyice heycanlı olsun diye arada bakıp alayımda dinleyeyim buraya yorumlarımı yapayım diyorum. Bu arada albümün Pre-Order şeklindeki ön satışları başlamış Amazon'da. Dayanamıyosanız preorder yapın aklınızdan çıksın !
 Şarkı listesinden bahsetmek gerekirse:

1.	"Getaway"
2.	"Mind Your Manners"
3.	"My Father's Son"
4.	"Sirens"
5.	"Lightning Bolt"
6.	"Infallible"
7.	"Pendulum"
8.	"Swallowed Whole"
9.	"Let the Records Play"
10.	"Sleeping By Myself"
11.	"Yellow Moon"
12.	"Future Days"

Devamı

Tequatl Geri Döndü!

Eğer Guild Wars 2 oyuncusu değilseniz size durumu şu şekilde açıklayabilirim: Oyun içerisinde açık dünyada belirli zaman aralıklarında bosslar saldırıda bulunuyor ve bu yazı o bosslarla ve yeni yama notları ile ilgilidir.

Tequatl uğradığı ağır yenilgilerin üzerine denizin dibinde dinlenmelere çekilmiş ve süpriz gibi bir girişle tekrar ortaya çıktı son yamada.

Oyuncular için büyük bir şok oldu çünkü 15 dakika süre içinde canavara en ufak bir çizik bile atamamışlardı. Bunun sebebi canavarın daha da güçlenmiş olarak geri dönmesi. Sert zırhı ve yaptığı ölümcül saldırılarla bütün oyuncuları tek hamlede öldüren bir canavara dönüştü Tequatl.

Bu yama ile yeni miniler, yeni boyalar, tequatl etkinliğinden gelen yeni backpack coverı, ascended silah skinleri de geliyor. İsterseniz fragmana bir göz atalım:

Ayrıca yama notları ile ilgili ve gelen nesnelerin özelliklerine Guild Wars 2 Wiki'den göz atabilirsiniz.

Devamı

Sağlıklı Ses için Vokal Ipuçları

Evet bu yazıda vokal yani ses tellerimiz için yararlı olabilecek birkaç ipucu vereceğim. Yazacaklarım kendi denemelerim ve araştırmalarım sonucu topladıklarım bir araya getirilmiş bilgi yumağıdır. Vokal tekniği, ses rengi çok önemli tabi ki ama sağlıklı ses tellerine sahip olmazsanız bunları maksimum düzeyde kullanabilmeniz pek mümkün değil. Ses tellerinin narin bir kas kütlesi olduğunu unutmayınız. Neyse başlayalım ipuçlarına.

1) Bol bol su için. Vücutta her zaman gerekli miktarda su bulundurmak, sürekli çok hızlı titreyen ses tellerinin zarar görmemesi ve maksimum performans alınması için oldukça önemli. Dengeyi sağlamak lazım. Aşırı kafein kullanımı ses telleri için pek hoş etkiler yaratmaz kurutur ve hareket kabiliyetini azaltır. Aynı zamanda alkol kullanımıda ses telleri için zararlıdır, bildiğiniz gibi alkol boğazdan geçerken yakar bundan ses telleride nasibini alır. İçinde su bulunduran meyve ve yiyecekler alternatif olabilir.
( Uygun miktarda alınan alkol ile boğazınızın temizlenmesini sağlayabilirsiniz, en iyi boğaz temizleyicilerden diyorlar! Ve kahve candır abartmamanız yeterli sağlıklı vokaller için. )

2) Sigara vokallerin büyük düşmanıdır. Bunu açıklamama lüzum yok sanırım. ( Kişisel Not: Sesimi geliştirmeye yönelik elimden geleni yapan biriyim ve sigara kullanıyorum. Zararlarını görüyorum nefes ve ses tellerimin esnekliği açısından. Eğer sizde benim gibiyseniz, diğer sağlık önlemlerine dikkat edin günlük egzersizlerinizi boşlamayın. Nefes açısından sporunuzu yapın, nefes çalışmaları yapın. Sigaranın zararını minimuma indirmek için. Fakat günlük sigara sayısını abartıyorsanız birkaç sene sonra sesinize güle güle demeniz gerekir. )

3) Ses tellerinizin dinlenmesine izin verin gün içinde. Eğer çok konuşan veya konuşmak zorunda kalan bir kişiyseniz. Gün içinde 15 dakikalık ses dinlendirmesi yapın, hiç konuşmayın.

4) Yüksek veya çok düşük notaları söylerken boğazınızı sıkmamaya çalışın tamamen rahat olmamanız durumda sakatlayabilirsiniz sesinizi.

5) Hastayken sesinizi yormamaya çalışın. Çalışmadan kendinizi kötü hissediyorsanız sadece küçük ısınma egzersizleri yapın.

6) Sabah kalktığınızda fırsat bulabiliyorsanız sesinizi ısıtacak egzersizler yapın. Dudaklarınızın, dillerinizin ve ses tellerinizin açılması için olan egzersizler. (Lip Trill, Tongue Trill diye arayabileceğiniz egzersizler. ) Ve sesinizi çok ittirmeden birkaç dizi söyleyerek ısıtın sesinizi.

7) Süt ve içinde süt bulunduran ürünleri tükettiğinizde ses tellerinizi bir tabaka kaplar bu şarkı söylemenizi güçleştirir, sizi mutsuz edebilir. Bu yüzden süt ürünlerini tükettikten sonra hemen şarkı söylemeyin, programınız varsa programdan önce süt ürünü tüketmeyin.

8) Yemeğin hemen ardından şarkı söylemeyin bu ses teli sağlığından çok şarkı söyleme kapasitenizi etkiler. Mide dolu olduğu için diyaframınızı yeterince kullanamazsınız. Durum böyle olunca yine kendinizi kötü hissetmenize ve güç gereken pasajları söyleyememenize sebep olur. Bu nedenle şarkı söylemeden önce çok fazla yemeyin çok açsanız açlığınızı bastırıp size enerji verecek atıştırmalar yapın.

9) Bir yerde rastladığım ses telleri için iyi gelen bir karışımı paylaşmak istiyorum. Söyleyeceğim şeyleri mikser ile karıştırıp bir parça ekmek ile tüketebilirsiniz.
    -5 havuç
    -2 kereviz sapı
    -2 elma
    -1 maydonoz demet
    -4 turp
    -4 sarımsak dişi
    -3 inç zencefil kökü

10) Ve son olarak sesinize sevginizi verin gözünüz gibi bakın üşütmeyin etmeyin özen gösterin ama abartmayın. Çok sıkıya gelmeyi sevmez ses sürekli atkıyla fularla gezmeyin sesime bişey olacak diye ses tellerinizde özgürlüğü sever. Sevdiğiniz şeyleri özgür bırakın !!! Şaka maka cidden abartmayın ters tepki alabilirsiniz.

Umarım işinize yaramıştır bu toplama bilgiler.
    
       

Devamı

Evdeki Spor Salonu - Bölüm 3: Insanity Bol Bol Terlemeli Program

Insanity, tamamiyle kardio ve yağ yakımını amaçlayan ve belkide bu konuda bulabileceğiniz en güzel antrenman serisinden bir tanesi. Seviye olarak uygun olup olmadığınızı öğrenmek için ilk videosu olan fit testi yapmanız ve kendiniz ölçmeniz programı uygulama konusunda size fikir sahibi olmanız için olanak sağlıyor.

İnsanity 60 günlük bir program haftanın 6 günü uyguluyorsunuz ve etkisini en çok gösteren program olduğunu söylüyorlar bana kalırsa tamamiyle doğru. Düzgün ve uygun bir diyet programıyla istediğiniz kiloya ulaşmamanız için hiç bir sebep yok.

Insanity programında ekstradan hiç bir ağırlık veya başka bir ekipmana sahip olmanıza gerek yok bu da Insanity için uygulaması diğerlerine göre daha olası diyebileceğimiz anlamına geliyor. Benim tavsiyem ev de spor yapmayı düşünüyorsanız yapacağınız spor ne olursa olsun bir mat edinmeniz ve spor ayakkabısı giymeniz bunlar küçük ayrıntılarda olsa size çok büyük rahatlık sağlayacaktır.

Antrenmanları yaparken sesini açmanız antrenörü dinlemeniz sizi motive ederken antrenmanlar ile ilgili püf noktaları yakalamanızı sağlayacaktır.

Devamı

Tokyo Game Show'da Metal Gear Solid Fırtınası

Tokyo Oyun Fuarı bu sene dolu oyuna, figürlere ev sahipliği yapıyor ama bu yazı benim fanboyluğunu yaptığım oyunla ilgili Metal Gear Solid 5: The Phantom Pain

Hideo Kojima bir kaç gün önce ve bugün olmak üzere 2 sunum yaptı yeni MGS oyunu için. İlk yapılan sunumda oyunda gece yapılan görevler gösterilmek istendi. Düşmanların devriyelerinden saklanma, düşmanların yerlerini tespit etme ve çeşitli sızma yöntemleri gösterilip anlatıldı.

En ilginci işe düşman tarafından tespit edildiğimizde oyun kısa bir süreliğine ağır çekime giriyor ve hızlı hamle yapabilmemiz için bize olanak sağlıyor. (Buna çoğu oyuncunun tepki gösterdiğini belirtmeliyim öncelikle.) Ben bu sistemin yeni oyun için bayağı iyi olduğunu düşünüyorum çünkü oynadığımız karakter Big Boss ise ve koskoca seriyi başlatan esas adam oysa, efsanevi askerse bu yeteneklerini ortaya çıkarması gerekli. İlk oynanış demosunu paylaşayım o zaman:

İkinci sunum ise bugün fuar saatine göre öğlen saatlerinde bize göre sabah 5-6 gibi gerçekleşti. Hideo Kojima yeni MGS'in yeni bir PS4 demosunu göstermek için oradaydı. Bu sefer oyunumuz gündüz durumundaydı ve alternatif ulaşım yollarıyla bir kez daha düşmanlarımızı nasıl hedefleyip gözlemleyebileceğimizi gösterildi. Bu yeni oynanış videosunun asıl amacının gizlilik olmadığını kavradık ama ilerleyen dakikalarda. Demin bahsettiğim tespit edildiğimizde zamanın yavaşlaması olayına kapıldığında bu sefer olayın akmasına izin verildi ve MGS oyunlarının en gerici, heyecan verici kısmına 'alarm durumu'na geçildi.

Big Boss'un dövüş yeteneklerinin bayağı gelişmiş olduğunu göreceksiniz izlediğiniz zaman. Özellikle MGS:Peace Walker'dan alınan zincirleme cqc kombolarını yeni oyuna uyarladıklarını görüyoruz. Çatışma sırasında güvenli yerlere zıplayabiliyoruz, yerlerde yuvarlanabiliyoruz ve kim bilir göremediğimiz daha ne hareketler olacak oyun çıktığında. İyisi mi size 2. oynanış videosunu sunayım:

Ülkemizde çok ilgi görmeyen ve çok küçük kitlesi olan bir oyun serisi Metal Gear Solid ama bir oyuncu olarak hikayelere önem veren, kuru şiddet yerine içinde anlam taşıyan savaşlar verilen bir oyunu görmezden gelmenizi öneremem malesef. Eğer seriye yabancı biriyseniz bile mutlaka bakmanız gereken bir oyun.

Devamı

Evdeki Spor Salonu - Bölüm 2: P90x Home Fitness Program

P90x evde spor yapmaya karar verdiğimde denediğim ilk program. Toplamda 3 ay süren bu program ortalama 1-1.30 saat süren ve haftada 6 gün yapmanız gereken bir program. P90x kas kütlenizi arttırırken yağ yakmanıza da yardımcı oluyor.

Sahip olmanız gereken dumbell lar ve barfix barı bu sporu herkesin uygulamasını biraz daha zorlaştırıyor.
Sporu rahat bir şekilde yapabilmeniz için ortalama 3-4 metrekare bir alana ihtiyacınız var. Spor geçmişi olmayan veya yüksek kilolarda zayıflamak için spor yapmaya başlamayı düşünen insanlar için P90x fazla zor gelebilir.

P90x' e yeni başladığımızda hareketlerin tekrar sayılarını yapabildiğimiz kadar yapmalıyız. Video larda izlediğimiz kişiler spor geçmişi olan ve bu işi uzun süredir devam ettiren insanlar oldukları için moralimizi bozmamıza gerek yok örneğin videoda 15-20 arası barfix çekmekten bahsediyorlarsa siz bu hareketi yapabildğiniz kadar yapmalısınız.

Hareket bittikten sonra kaslarınızda hafif bir sızlama ya da hafif bir yanma hissediyorsanız evet istediğiniz kas grubunu çalıştırmışsınız demektir bunu yazma sebebim ben hareketlerin hepsini yapamıyorum diyerek kaslarınız çalıştırmadan bir sonraki harekete geçmemeniz.

Başlarken spor yapmayı her gün zaman ayırmayı angarya olarak değil her gün yaptığınız yaşamınız için gerekli olan rutinleri tekrar ediyormuşsunuz gibi düşünmelisiniz, yemek yemek gibi. Aksi taktirde 3 ay sizin için kendi gelişiminiz izlemekten ve keyif almaktan çok işkenceye dönüşecektir bu durumda 3 ayı tamamlamanız bile bir mucize olur.

Bunun dışında yapmanız gerekenler videolarda eğitmenler tarafından sizlere ayrıntılı bir şekilde anlatılıyor. Spor yaparken eğitmenleri dinlemeyi alışkanlık haline getirirseniz hem daha iyi motive olursunuz hemde antreman arasında verdikleri ipuçlarını yakalama fırsatınız olur veya türkçe alt yazılarını internette biraz arama yaparak bulabilirsiniz.

Bahsetmem gereken en önemli şeylerden birisi internette karşılaştığınız önce ve sonrası fotoğraflarının gerçeği her zaman yansıtmıyor olabileceği. Yurt dışında gıdaların ve sporcu takviyelerinin fiyatları ülkemizdekine göre çok farklı olduğu için maalesef yurt dışındaki bireyin 3 ay P90x yapması ile yurdumuzdaki bir bireyin 3 ay P90x i tamamlaması çok farklı olabiliyor. Özellikle besin alımına bağlı kas gelişmesi ve yağ yakımı yüzdeleri değişiyor.

Devamı

Evdeki Spor Salonu - Bölüm 1: Giriş

Sağlıklı yaşayabilmemiz için spor yapmanın gerekli olduğunu artık hepimiz biliyoruz ve sporu hayatımıza belli oranda yerleştirmeye çalışıyoruz. Spor yapmak için elimizde koşmak veya yürüyüşe çıkmak, spor salonuna gitmek gibi imkanlar olabilir fakat buna zaman ayıramayan insanlar spor yapmaktan soğumalı mı ya da zamanım enerjim yok diye kestirip atmalı mı ?

Cevap hayır,

Kilo vermek veya kas kütlenizi arttırmak ya da sadece fit bir vücuda sahip olmayı isteyen insan sayısı bir hayli fazla ama spor salonuna gidecek zamanı ve salona gidip de ilgisiz antrenörlerden dolayı sonuç alamamış insan sayısı çok fazla.

Her şeyden önce unutmamız gereken şey sağlığımızı korumak ve yaptığımız spordan maximum performansı almak için kişiye özel yapılmış diyet programına doğru bir şekilde uymak.

Bizzat uygulamış olduğum programların tanıtımlarını diğer konularda bulabilirsiniz.

Devamı