Evimizde uygulayabileceğimiz spor programlarından bir tanesi olan Les Mills Combat (LMC) yağ yakmayı amaçlayan ve kondisyonunuzu geliştirirmek için dövüş sanatları tekniklerini harmanlayan bir program. Zorluk olarak 3 seviyeden oluşan LMC yeni başlayanlar için uygulaması güzel ve zevkli.
LMC' ye başlamadan önce The Basics videosunu izlerseniz eğitim esnasında kombine edilen hareketlere kolay ayak uydurabilir ve antremanlardan daha çok verim alabilirsiniz.
Insanity, tamamiyle kardio ve yağ yakımını amaçlayan ve belkide bu konuda bulabileceğiniz en güzel antrenman serisinden bir tanesi. Seviye olarak uygun olup olmadığınızı öğrenmek için ilk videosu olan fit testi yapmanız ve kendiniz ölçmeniz programı uygulama konusunda size fikir sahibi olmanız için olanak sağlıyor.
İnsanity 60 günlük bir program haftanın 6 günü uyguluyorsunuz ve etkisini en çok gösteren program olduğunu söylüyorlar bana kalırsa tamamiyle doğru. Düzgün ve uygun bir diyet programıyla istediğiniz kiloya ulaşmamanız için hiç bir sebep yok.
Insanity programında ekstradan hiç bir ağırlık veya başka bir ekipmana sahip olmanıza gerek yok bu da Insanity için uygulaması diğerlerine göre daha olası diyebileceğimiz anlamına geliyor. Benim tavsiyem ev de spor yapmayı düşünüyorsanız yapacağınız spor ne olursa olsun bir mat edinmeniz ve spor ayakkabısı giymeniz bunlar küçük ayrıntılarda olsa size çok büyük rahatlık sağlayacaktır.
Antrenmanları yaparken sesini açmanız antrenörü dinlemeniz sizi motive ederken antrenmanlar ile ilgili püf noktaları yakalamanızı sağlayacaktır.
P90x evde spor yapmaya karar verdiğimde denediğim ilk program. Toplamda 3 ay süren bu program ortalama 1-1.30 saat süren ve haftada 6 gün yapmanız gereken bir program. P90x kas kütlenizi arttırırken yağ yakmanıza da yardımcı oluyor.
Sahip olmanız gereken dumbell lar ve barfix barı bu sporu herkesin uygulamasını biraz daha zorlaştırıyor.
Sporu rahat bir şekilde yapabilmeniz için ortalama 3-4 metrekare bir alana ihtiyacınız var. Spor geçmişi olmayan veya yüksek kilolarda zayıflamak için spor yapmaya başlamayı düşünen insanlar için P90x fazla zor gelebilir.
P90x' e yeni başladığımızda hareketlerin tekrar sayılarını yapabildiğimiz kadar yapmalıyız. Video larda izlediğimiz kişiler spor geçmişi olan ve bu işi uzun süredir devam ettiren insanlar oldukları için moralimizi bozmamıza gerek yok örneğin videoda 15-20 arası barfix çekmekten bahsediyorlarsa siz bu hareketi yapabildğiniz kadar yapmalısınız.
Hareket bittikten sonra kaslarınızda hafif bir sızlama ya da hafif bir yanma hissediyorsanız evet istediğiniz kas grubunu çalıştırmışsınız demektir bunu yazma sebebim ben hareketlerin hepsini yapamıyorum diyerek kaslarınız çalıştırmadan bir sonraki harekete geçmemeniz.
Başlarken spor yapmayı her gün zaman ayırmayı angarya olarak değil her gün yaptığınız yaşamınız için gerekli olan rutinleri tekrar ediyormuşsunuz gibi düşünmelisiniz, yemek yemek gibi. Aksi taktirde 3 ay sizin için kendi gelişiminiz izlemekten ve keyif almaktan çok işkenceye dönüşecektir bu durumda 3 ayı tamamlamanız bile bir mucize olur.
Bunun dışında yapmanız gerekenler videolarda eğitmenler tarafından sizlere ayrıntılı bir şekilde anlatılıyor. Spor yaparken eğitmenleri dinlemeyi alışkanlık haline getirirseniz hem daha iyi motive olursunuz hemde antreman arasında verdikleri ipuçlarını yakalama fırsatınız olur veya türkçe alt yazılarını internette biraz arama yaparak bulabilirsiniz.
Bahsetmem gereken en önemli şeylerden birisi internette karşılaştığınız önce ve sonrası fotoğraflarının gerçeği her zaman yansıtmıyor olabileceği. Yurt dışında gıdaların ve sporcu takviyelerinin fiyatları ülkemizdekine göre çok farklı olduğu için maalesef yurt dışındaki bireyin 3 ay P90x yapması ile yurdumuzdaki bir bireyin 3 ay P90x i tamamlaması çok farklı olabiliyor. Özellikle besin alımına bağlı kas gelişmesi ve yağ yakımı yüzdeleri değişiyor.
Sağlıklı yaşayabilmemiz için spor yapmanın gerekli olduğunu artık hepimiz biliyoruz ve sporu hayatımıza belli oranda yerleştirmeye çalışıyoruz. Spor yapmak için elimizde koşmak veya yürüyüşe çıkmak, spor salonuna gitmek gibi imkanlar olabilir fakat buna zaman ayıramayan insanlar spor yapmaktan soğumalı mı ya da zamanım enerjim yok diye kestirip atmalı mı ?
Cevap hayır,
Kilo vermek veya kas kütlenizi arttırmak ya da sadece fit bir vücuda sahip olmayı isteyen insan sayısı bir hayli fazla ama spor salonuna gidecek zamanı ve salona gidip de ilgisiz antrenörlerden dolayı sonuç alamamış insan sayısı çok fazla.
Her şeyden önce unutmamız gereken şey sağlığımızı korumak ve yaptığımız spordan maximum performansı almak için kişiye özel yapılmış diyet programına doğru bir şekilde uymak.
Bizzat uygulamış olduğum programların tanıtımlarını diğer konularda bulabilirsiniz.
